Karpuz diyeti

En sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek yiyecek kısıtlamalarına uymak ve şu soruya olumlu yanıt vermek kolaydır: Kilo vermek mümkün mü? Karpuz diyetini bu kadar çekici kılan da budur. Doğru, bu yalnızca toplu olgunlaşmanın nitratlarla doyurulmuş meyve satın alma riskini azalttığı ana hasat mevsiminde mümkündür.

Doğru karpuz nasıl seçilir

Herhangi bir diyet kısıtlaması yalnızca yüksek kaliteli gıdalar tükettiğinizde etkilidir. Sıkı bir diyet sırasında sağlıklı meyve ve sebzeleri seçmek özellikle önemlidir. Bu, vücut için stresin derecesi ve nihai sonuç ile ilgilidir. Minimum nitrat içeriğine sahip olgun meyveler zevk getirecek, kilo verme sürecini ve rejimden daha fazla çıkmayı kolaylaştıracaktır.

Tüketilen gıdanın kalori içeriği kişinin enerji harcamasını aşarsa, yağ aktif olarak birikmeye başlar. Bu durumda deri altı yağları, yağ birikintileri şeklinde vücutta yavaş yavaş ve eşit bir şekilde dağılmaya başlar.

Olgunlaşmış bir karpuzun parlak ve zıt bir rengi vardır, kavun tarlasının üzerinde bulunduğu tarafta hafif bir nokta vardır. Sert kabuk tırnakla kolayca delinmemeli ve olgun bir meyvenin sapı ve dalları tamamen kuru olmalıdır. Avuç içine yapılan bir darbe fetüsün titreşimine neden olur, bükülmüş bir parmakla yapılan bir darbe çınlama sesine neden olur, uzunlamasına sıkıştırma orta derecede bir çatırtıya neden olur.

"Doğru" karpuzun tohumları kahverengiden siyaha kadar renktedir, hamuru mat değildir, karakteristik taneciklerle parıldar.

Bir kesimdeki ekşi koku yenilmezliği gösterir. Böyle bir meyveden zehirlenebilirsiniz ve karpuz diyeti amaçlanan sonucu getirmeyecektir.

Mevcut olanlardan orta büyüklükte örnekler alın; kimyasallarla aşırı beslenmemişlerdir ve yeterince olgunlaşmışlardır.

Nitrat ölçer ile ölçüm yapmak meyvelerin sağlığınız açısından güvenli olmasını sağlayacaktır. İzin verilen maksimum miktar, 100 g kağıt hamuru başına 90 mg nitrattır. Aletiniz yoksa hamurun rengine bakın. Mor renk tonu endişe verici olmalıdır. Bir parça hamuru temiz suya batırın. Suyun rengi kırmızıya dönerse nitrat içeriği kabul edilebilirden yüksektir.

Çatlamış veya kesilmiş meyveleri almayın. Kesiğe ve çatlaklara giren bakteriler besin ortamında hızla çoğalır.

Satın alınan karpuzun yüzeyini akan suda yıkamak yeterlidir. E. coli ve diğer sorunlardan kurtulmak için bunu sabunla yapın.

Karpuz sağlıklı mı?

Mükemmel tada ek olarak, karpuz meyveleri vücuda yeterli besin maddesi sağlar, ancak en yüksek kalorili maddeleri sağlamaz:

• C, E, PP vitaminleri, B grubu vücuttaki metabolik süreçleri destekler, kan damarlarının duvarlarını “kötü” kolesterolden korur;
• Likopen, karotenoid bir madde olarak hamurun rengini belirler ve antioksidan görevi görür;
• Mikro ve makro elementler - potasyum, sodyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, manganez vücudun asit-baz dengesini normalleştirir, hematopoez sürecini, kalp fonksiyonunu, sindirimi, endokrin bezlerini aktive eder;
• Lif, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir;
• Kolayca sindirilebilen şekerler arasında meyvelerde depolama sırasında oluşan glikoz, fruktoz ve sakkaroz bulunur. ve proteinler diyet sırasında vücuda yeterli enerji sağlar, ancak yağ hücrelerinde depolanacak kadar değildir. 100 gramlık bir parça sadece 38 kilokalori içerir.
• Yağlar sadece tohumlarda bulunur.

Yağda çözünen vitaminler (A, E, D, K) yağ yemeden emilmez. Karpuz posasının çekirdeklerle birlikte tüketilmesi tavsiye edilir.

Karpuz suyu diyet kullanımının yanı sıra karaciğer ve idrar sistemi hastalıklarında da kullanılmaktadır.

Erkek sağlığı, karpuz meyvelerinin yemek masasında günlük olarak bulunmasından faydalanacaktır.

Bu muhteşem meyvenin içeriğindeki sitrülin ve likopen sayesinde erkeklerin cinsel gücü hızla canlanır ve yenilenir.

Karpuz posasının idrar söktürücü etkisi gutun önlenmesine yardımcı olur. Çok miktarda sıvı içinde çözünen tuzlar birikmeden hızla elimine edilir.

Sağlık merkezi müdürü, kitabın yazarı, kilo verme ve sağlıklı beslenme sisteminin yaratıcısı, 20 yılı aşkın tıbbi pratiği olan Dr. Joseph Mercol'a göre karpuz, metabolik süreçleri hızlandırıyor ve toksinleri etkili bir şekilde ortadan kaldırıyor. Ancak meyve suyunu içmek yerine meyveyi yemenin gerekliliğini vurguluyor. Meyve suyu aşırı fruktoz içeriği içerir.

Posanın içerdiği sitrülin sağlığı destekler. Vücut, vücuttaki nitrojen metabolizmasının tüm önemli süreçlerinde aktif rol alan arginini ondan sentezler. Bu, vücudun dış uyaranlara karşı anti-inflamatuar, vasküler ve diğer reaksiyonlarını içerir. Arginin, aktif antrenman sonrasında metabolik ürünlerin kaslardan uzaklaştırılmasını hızlandırmak için sporcuların diyetinde takviye olarak kullanılır.

Tıpta arginin, yaşlanma karşıtı, kardiyolojik, immünomodülatör ilaçların, yanık hastaları için ilaçların ve HIV ile enfekte kişilerin formülasyonuna dahil edilir.

Bazı eksileri

Karpuz diyetinin tüm olumlu yönlerine rağmen kontrendikasyonları da vardır:

• Safra kanallarında ve böbreklerde taşlar;
• Alerji;
• Tip 1 diyabet;
• Peptik ülser;
• Bağırsaklarda yapışıklıklar;
• Enürezis;
• Prostat ve pankreas hastalıkları;
• Hipertansiyon.

Karpuz posasının asidoz sırasında asit-baz dengesini normalleştirme yeteneği şeker hastaları için faydalı olacaktır. Bu durumda meyveleri yalnızca doğrudan kavundan alabilirsiniz. Bu kabaklar sakaroz içermez.

Karpuzun idrar söktürücü özelliği ile sistit, piyelonefrit ve nefritin tedavisi böbreklerin sıvıyı vücuttan uzaklaştırma yeteneğinin normal olması ile mümkündür. Hastalığın alevlenmesi döneminde reddetmek daha iyidir.

Karpuz kilo vermenize yardımcı olur mu?

Aşırı kiloyla mücadelenin çeşitli yöntemleri, hayvansal ürünlerin tamamen veya kısmen yok edilmesini düzenler. Sıkı diyet karpuzu "haftada eksi 10 kg" 7 gün boyunca her şeyden tamamen vazgeçmeyi öneriyor.

Doktorunuzun tavsiyesi, herhangi bir hedef diyete karar vermenize ve yalnızca karpuz yerseniz kilo verip veremeyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir uzmanın sizin için bireysel şartları ve kısıtlama derecelerini seçmesi durumunda vücuttaki stres en aza indirilebilir.

Karpuz diyeti türleri

Bir gün ile başlayın. Sağlığınız devam edip etmeyeceğinizi size söyleyecektir. Uzun vadeli gıda reddi, tahmin edilmesi zor uzun vadeli sonuçlara yol açar. Yeni kilo alma riski olmadan böyle bir diyetten çıkmak daha zordur.

Sıkı diyet 3 gün eksi 3 kg

Sıcak havalarda başlamak iyidir. Her zamankinden daha az yemek istiyorsunuz ve susuzluğunuzu ve minimal iştahınızı karpuzla giderebilirsiniz.

Diyet

İlk gün kendinize karpuz orucu günü yaşatmayı deneyin. Norm, 10 kg vücut ağırlığı başına 1 kg, ancak maksimum 7 kg'dır. Bu ağırlık gün içine dağıtılmalı ve her 3 saatte bir artı eksi yarım saatte bir az miktarda yenilmelidir.

Saf durgun su, yeşil ve bitki çayları içebilirsiniz.

Ertesi gün şişkinlik veya şişkinlik olmazsa ve kilo verme kararlılığı devam ederse devam edebilirsiniz. Zor mod maksimum 3 gün boyunca korunur.

Sıkı diyeti bir hafta uzatmaya karar verenler, her öğünde bir parça kepekli ekmek yiyerek iradelerini koruyabilirler.

Sıkı diyet 10 gün eksi 8-10 kg

On günlük düzenli yiyeceklerin reddedilmesi, yağsız et, sebzeler, tahıllar ve az yağlı fermente süt ürünleri ile çeşitlendirilmelidir.

Günde 5-6 kez karpuz parçalarının dahil edildiği dikkate alınarak bir günlük örnek menü:

• Su veya az yağlı süzme peynirli tahıl (darı hariç) lapası;
• Taze sıkılmış meyve suyu;
• haşlanmış balık veya yağsız tavuk;
• Haşlanmış sebzeler.

Sıvı atılımında ciddi bir sorun yoksa, sıkı bir diyet böbreklerin ve karaciğerin işleyişini harekete geçirebilir. Bu organların durumunun iyileştirilmesi görünüşünüzü etkileyecektir. Cilt temiz, pürüzsüz hale gelecek, rengi ve yapısı tekdüze hale gelecektir. Diyet 8-10 kg'a kadar kurtulmanızı sağlar.

Geceleri son atıştırmalıklarınızı yapmaya pek değmez - tuvalete gitmeyle kesintiye uğramamak için bunu yatmadan en az 2-3 saat önce yapabilirsiniz.

Hafif diyet ve modifikasyonları

Karpuz diyetinin diğer düşük kalorili yiyeceklerle birlikte tolere edilmesi daha kolaydır. Bu tablo 1 günden 2 haftaya kadar uygulanır.

Günün menü seçeneklerinden biri:

• Kahvaltıda 300 – 400 gr posa;
• 300-400 gr çilek ve bir parça kepekli ekmek - ikinci kahvaltı;
• Öğle yemeği için 200 gr bitkisel yağlı pişmiş sebze salatası;
• Birkaç parça karpuz ve havuçlu güveçten oluşan atıştırmalık 100 gr;
• Zeytinyağlı ve limonlu salatalık, otlar, tatlı biber salatası 150 gr.

Karpuz-karabuğday

Tahılın besin değeri yiyeceğe kalori katacaktır, bu nedenle meyve posası miktarı 5 kg'a, karabuğday - günde 0,5 kg'a düşürülür.

Diyetinizi taze ve haşlanmış sebzelerle tamamlayabilirsiniz. Salataların zeytinyağıyla süslenmesine, istenirse limon suyuyla asitlendirilmesine izin verilir.

Diyet örneği:

• Karpuz, kivi ve şeftalili smoothie 300 gr;
• Karabuğday lapası 100 gr;
• 3-4 dilim çizgili meyveler;
• Kuru erik ve cevizli haşlanmış pancar 80 gr;
• 500 gr karpuz

Haftada 5 kilo verebilirsiniz.

Şişmeyi tetiklememek için tuz ilavesini minimumda tutun.

Karpuz-protein

Protein olarak yağsız tavuk, hindi, tavşan, balık, deniz ürünleri ve yumurta kullanılır. Süt proteini de uygundur - az yağlı peynir, az yağlı süzme peynir.

Proteinler kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Vücut hayati fonksiyonlar için eksik kalorileri yağ dokusunda alır. Sonuç olarak kilo verilir.

Bu diyet iki hafta rahatlıkla sürdürülebilir ve günün ilk yarısında karpuz (1-2 kg) yenir. Bitiş çizgisine ulaşanlar 7 kg'a kadar kilo veriyor.

Örnek menü:

• otlar ile haşlanmış yumurta;
• Yağsız dana eti, rendelenmiş havuç ve otlardan oluşan salata 150 gr;
• Az yağlı süzme peynir 100 gr.

Kahvaltı ile öğle yemeği ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında 0,5 kg karpuz yiyin.

Karpuz-pirinç

Pirinç oldukça besleyici bir tahıldır; kahverengi pirinç almak daha iyidir. Günde 200-250 gr haşlanmış pirinç ve maksimum 5 kg meyve posası (20 kg ağırlık başına 1 kg) tüketin. Diğer gıdaları tüketmekten kaçınmanız tavsiye edilir. Her öğünde bir şey yemek tercih edilir - pirinç veya çilek. Su yemek sırasında değil, 0,5 saat - bir saat sonra içilir.

İşte gündüz atıştırmalıklarından bir örnek:

• Kahvaltı – 100 gr haşlanmış pirinç;
• Karpuz, rendelenmiş elma, kayısı salatası;
• Kuru erik ile pirinç güveç 100 g;
• 2-3 dilim çilek;
• Az yağlı yoğurtla tatlandırılmış, haşlanmış havuçlu pirinç salatası 100 gr;
• Yatmadan 2-3 saat önce bir bardak karpuz suyu.

Bu tabloyu 7-10 gün uygulayıp 4-6 kg “öncesi ve sonrası” farkını hissedebilirsiniz.

Diyet ürünlerinin kaynatılarak, fırınlanarak veya buharda pişirilerek hazırlanması tavsiye edilir.

Karpuz-kefir

Kefir, karpuzla değiştirilir, böylece günde 1 litreden fazla fermente sütlü içecek içmezsiniz ve 2 kg'a kadar çilek yersiniz. Her öğünde yiyeceklerden biri yenir.

Diyet:

• Kahvaltı yerine 400 - 500 gr karpuz tatlısı;
• Atıştırmalık olarak buharda pişirilmiş kaynar su ve doğranmış kuru kayısı ile 250 - 350 gr kefir;
• Tekrar sabah bölümü;
• Bir bardak kefir;
• Akşam yemeği için 400 gr çizgili incelik.

Bu karpuz-kefir diyetindeki günlerden biri olabilir.

Mide asiditesi yüksek olan kişilere önerilmez. Gastrit kötüleşebilir.

Diyete üç günden fazla devam edilmemelidir. Bu süre zarfında 3 kilo verebilir, böbreklerin, karaciğerin ve bağırsakların çalışmasını teşvik edebilirsiniz.

Karpuz-salatalık

Bir gün boyunca bir kilogram salatalık ve meyve posası alın. Öğle yemeğine bir dilim siyah ekmek, geceleri bir bardak kefir eklemenize izin verilir.

Karpuz-salatalık menüsü:

• Bir parça siyah ekmekle birlikte birkaç dilim “şerit”;
• Salatalık salatası, bitkisel yağlı otlar 200 gr;
• Ekmeksiz sabah kısmı;
• Limon suyuyla tatlandırılmış dereotu ve fesleğenli salatalık;
• 3 – 4 adet karpuz.

En ısrarcı 2 haftada maksimum boşaltmayı yapabilir. Denize 5 ila 8 kg arasında bırakabilirsiniz.

Diyet karpuzlar ve kavunlar

Kilo kaybı için 10 günlük karpuz-kavun diyetinde 7-8 kilo verebilirsiniz. Kahvaltıda kavun yiyorlar, geri kalan atıştırmalıklar ise sadece karpuz. Karpuz ve kavun birlikte tolere edilmediğinden tek öğünde yenemezler.

Tüm porsiyonlar 300-400 gr ile sınırlıdır. Protein takviyesi olarak yağsız et, yumuşak peynir ve süzme peynir kullanılır.

Karpuz-kavun diyeti için diyet:

• Kavun dilimleri - 3 veya 4 adet;
• Haşlanmış tavuk filetosu 50 - 80 gr veya balık 100 gr veya 100 gr laktik asit ürünleri;
• Diğer tüm yemekler karpuz dilimlerinden oluşuyor.

Karpuz-elma

10 gün boyunca doğru beslenmeyle ağırlık farkı 7 kg'a kadar çıkacaktır.

Her gün bir meyveyi diğerini değiştirmeye devam ediyorlar. 10 kg ağırlığa yarım kilogram karpuz posası yeterlidir, ancak 5 kg'dan fazla olmamalıdır ve elma - 1,5 kg'a kadar.

Hafif diyetler, kas aktivitesini sürdürmek için egzersizle güçlendirilir.

Diyet günlerinden biri:

• Karpuz posası 500 – 600 gr;
• Elma;
• Meyve posası salatası, 2-4 ceviz ve kuru incir parçaları;
• Pişmiş elmalar;
• Birkaç parça şerit.

Diyet kısıtlamalarına 8 saatlik sağlıklı bir uyku eşlik etmelidir. Şu anda spor veya ağır fiziksel işlerle uğraşmanız önerilmez.

Karpuz-lor diyet

Süzme peynir, kilo verenler için eksik proteini tamamlar ve açlık hissini maskeler. Bu rejimin tolere edilmesi, tekli diyetten daha kolaydır ve sonuç, haftada -4 kg'a kadar önemlidir. Şişkinlikle ilgili sorunları önlemek için alternatif diyet öğeleri.

Günlük karpuz-lor diyeti:

• Sabaha 150-200 gr miktarında süzme peynir alarak başlayın;
• 2-3 saat sonra birkaç dilim çilek yiyin;
• Süzme peynir alımını tekrarlayın, kurutulmuş meyve veya otlar ekleyerek yemekleri çeşitlendirebilirsiniz, porsiyonun toplam ağırlığı 100-150 gr;
• Karpuz, elma ve şeftali salatası 500 gr;
• Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeğinde 400-500 gr karpuz yiyerek günü sonlandırın.

Ücretsiz diyet

Sıkı bir diyet yapma riskine girmeyenler için 10 gün boyunca akşam yemeği yerine karpuz tatlısı ile hafif beslenmeyi denemeye değer. Kahvaltı ve öğle yemekleri balık, sebze, tahıllar, tahıllar ve laktik asit ürünlerinden oluşur. Yatmadan birkaç saat önce karpuz yenir, günlük toplam ağırlığı 30 kg ağırlığa 1 kg oranındadır.

Örneğin şöyle:

• Şerit dilimleri ve meyve salatası 100 – 150 gr;
• 3 – 4 adet karpuz;
• Birkaç ekmek, az yağlı peynir 50 - 80 gr;
• Karpuz dilimleri;
• Haşlanmış yumurta.

10 gün boyunca yeterli miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Bu ortalama 1,5 litredir.

Bağırsaklardaki fermantasyon süreçlerini, şişkinlik ataklarını ortadan kaldırmak, yemeyin veya içmeyin:

• taze beyaz ekmek;
• baklagiller;
• gazlı içecekler;
• alkol;
• şeker;
• soslar;
• patates ve nişastalı sebzeler;
• üzüm;
• lahana

Karpuz diyetini diğer diyetlerle birleştirmek mümkün mü, değil mi?

Bu kombinasyonun yararları ve zararları diyetin türüne bağlı olacaktır. Diyet 1, tatlı meyvelerin ezilmiş formda olmasına izin verir. Karpuz posasının iyice çiğnenmesine bile gerek yoktur, bu nedenle gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip olanlar için kesinlikle endikedir.

Başka bir soru da ne kadar yiyebileceğinizdir çünkü rejim küçük porsiyonlar önermektedir. Tek seferde 200-300 gr'a kadar posa yiyebilirsiniz. Ürün oda sıcaklığına kadar ısıtılmalıdır. 5. Diyette de aynı koşullar sağlanır. Karpuz yemek, karaciğeri ve safra kesesini uyarır, porsiyonların küçük ve öğünlerin düzenli olması durumunda mide ve bağırsaklara binen yükü azaltır.

İçecek mi, yemek mi?

Bazı insanlar içme diyetinde karpuz yemenin mümkün olup olmadığından şüphe ediyor. Bir parçada kaç kalori olduğuna bakılırsa bunun bir içecek olma ihtimali daha yüksektir.

Kilo verenlerin yorumları ve uzman gözlemlerine göre: Menüye karpuz eklemek, diyet kısıtlamalarının olumsuz yönlerini azaltır ve stresi azaltır.

Hamilelik ve diyet birlikte yürür mü?

Kimse bu soruya kesin bir cevap vermeyecek. Yalnızca gözlemci bir doktor, çocuğun diyetteki bu tür değişikliklerden muzdarip olup olmayacağını kesin olarak söyleyebilir.

Elbette hamile kadınların ve emziren annelerin karpuz yiyip yiyemeyeceği sorusu ortaya çıkmıyor. Ancak aşırı miktarı, hamilelik sırasında zaten iki kişilik çalışan böbrekler üzerindeki yükün artmasıyla tehdit ediyor. Annenin yediği tatlı meyveler bebekte kolik oluşmasına neden olur.

Çocuk sahibi olmanın ilk üç ayında, zorunlu süt ürünleri, tahıllar, et ve balık kombinasyonuyla ücretsiz bir diyet karşılayabilirsiniz. Ayrıca fetüsün tam gelişimi için sofrada bitkisel ve daha az ölçüde hayvansal yağlar bulunmalıdır. Akşam yemekleri tamamen karpuz posası ile değiştirilebilir.

Anne adayının fazla kilosu çocuk için gerekli bir besin kaynağıdır. Dengesiz beslenmeden aşırı derecede artar. Uyumlu doku büyümesi için yalnızca proteinlere, karbonhidratlara ve yağlara değil, aynı zamanda mikro ve makro elementlere, vitaminlere ve gıda emiliminin ara elementlerine de ihtiyacınız vardır.

Açlık hissini sadece tatmin etmekle kalmayıp, önerilen besinler doğru miktarlarda tüketildiğinde kilo alımı o kadar da korkutucu olmayacaktır. Aşırı iştah, lif oranı yüksek yiyeceklerle veya bir parça karpuzla giderilebilir. Sonuç olarak vücut ağırlığı azalacak ve fazla kilolar kaybolacaktır.

Sadece diyete uymak değil, aynı zamanda sürekli hareket etmek de önemlidir. Bu bir spor olmasın - sadece yürümek veya bisiklete binmek, doğayla iletişim kurmak, yavaş ev ödevleri.

Diyetin doğru şekilde tamamlanması

3, 5, hatta iki haftalık perhizin cazibesi aşıldığında, birkaç günde elde edilenleri kaybetmek utanç verici olacaktır. Terazi iyi bir sonuç gösteriyor ancak bu henüz bir başarı değil. Diyetin henüz bitmediğini düşünün. Bir aylık istikrarlı kilo kaybının ardından kendinizi tebrik edebilirsiniz.

Kaybedilen kilogramların bir kısmı sudur. Gerçek yağ kütlesi kaybı 1,5-2 kg daha düşüktür.

Umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok çünkü sonuç hala orada ve onu korumanız gerekiyor.

Düzenli ürünler gün geçtikçe yavaş yavaş menüye geri dönüyor. En yüksek kalorili yiyecekler günün ilk yarısında yenir. Akşam yemeği hafif bir atıştırmalıktan oluşur ve yatmadan önce, yatmadan bir buçuk saat önce kefir, yoğurt veya Varenets içebilirsiniz.

Günlük tüketilen sıvı miktarı en az iki litre olmalıdır.

Tablo: Hafta boyunca kısıtlamaların kaldırılmasına yönelik yaklaşık diyet planı.

Öğle ve akşam yemekleri arasında ekmek, meyve veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyundan oluşan öğleden sonra atıştırmalıklarına izin verilir. Diyetinize bir parça karpuz veya kavun da ekleyebilirsiniz.

kahvaltı	akşam yemeği	akşam yemeği
Az yağlı süzme peynir 100 gr, kurutulmuş ekmek 40 gr	Buharda pişmiş balık 150 gr, taze sebze salatası 200 gr	Haşlanmış esmer pirinç 100 gr, elmalı güveç 100 gr
Lorlu güveç 150 g, elma	Haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, az yağlı peynir 50 gr	Haşlanmış tavuk 150 gr, ekmek 40 gr
Su ve sütlü Herkül lapası	Haşlanmış tavuk fileto 150 gr, haşlanmış karabuğday 150 gr	Haşlanmış sebzeler 150 gr, folyoda pişmiş patates 1 adet.
Su ve sütlü darı lapası	Sebzeli ve filetolu tavuk suyu 200 gr, çavdar krutonları 20 gr	Patates güveç 100 gr, şekersiz yoğurt 200 gr
Haşlanmış yumurta, ekmek 40 gr	Haşlanmış balık 150 gr, haşlanmış pirinç 100 gr	Haşlanmış sebzeler 150 gr, pişmiş elma 100 gr
Havuç salatası, 100 gr elma, bir dilim kızarmış ekmek	Haşlanmış brokoli 200 gr, baharatlı haşlanmış dana eti 100 gr	Krutonlu sebze ve haşlanmış tavuk salatası 200 gr
1 yumurtalı omlet, 40 gr dilim ekmek	Kızartmadan yağsız balık çorbası, ekmek 40 gr	Buharda pişmiş sebzeler 150 gr, peynir 50 gr

Karpuz diyetini bırakmanın ikinci haftası

Az yağlı et suları ve bunlara dayalı çorbalar yavaş yavaş tanıtılıyor.

Bu 14 gün içerisinde ilk bakışta fark edilmeyen 2-3 kg kadar ilave kilo kaybı meydana gelir.

İdeal olarak, yağlar ve karbonhidratlar açısından sınırlı olan böyle bir diyetin sürekli olarak sürdürülmesi gerekir.

Karpuz programının etkisini artıran egzersizler

Yağ birikimlerinin geri dönüşünü engelleyen ek bir caydırıcı da fiziksel aktivitedir. Yukarıda açıklanan beslenme düzeninden sapmanın kalori değeri ne kadar yüksek olursa, bunlar da o kadar büyük olmalıdır. Ortalama olarak haftada 2-3 kez aktif egzersiz süresinin 50-60 dakika olması önerilir. Hareketsiz çalışma için sayıyı 2 ile çarpın.

Ev ortamındaki komplekslerden biri, uyluk ve karın kaslarını güçlendirerek sunulmaktadır. Tüm egzersizleri 15-20 kez tekrarlayın.

1. Sırtüstü pozisyondan dizlerinizi bükün. Kalçalarınızı kaldırın ve indirin.
2. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Dizlerinizi önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru bükün.
3. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Eller başınızın arkasında kenetlendi. Üst vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın.
4. Sırt üstü yatar pozisyondan bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin.
5. Ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde yere paralel bir tahta yapın. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak belinize doğru bükün.
6. Dizleriniz bükülmüş halde yere oturun. Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın, hafifçe geriye yaslanın, kollarınızı öne doğru uzatın. Dengenizi 10-20 saniye koruyun.

Bu tür egzersizleri düzenli olarak tekrarlayarak bacak, kalça ve kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu, vücudunuza daha fazla güvenmenizi sağlayacak ve onu koruma kararlılığınızı güçlendirecektir.

Diyete geri dönmemek mümkün mü?

Diyetteki ani bir değişiklik vücudu her zaman strese maruz bırakır. Sık sık uygulamaya değmez. Ve sonuçlar her zaman cesaret verici değildir. Belki de bu, kötü seçilmiş ürünler veya ciddiyet derecesi meselesidir. Hızlı sonuç her zaman iyi bir seçim değildir.

Herhangi bir beslenme uzmanı size akşam 6'dan sonra atıştırmamanın kilo alımının durmasını sağlayacağını söyleyecektir. Bu, sıkı diyetlere gerek kalmayacağı anlamına gelir.

Başka bir küçük durum, tam rakamınızı geri kazanma olasılığınızı azaltabilir. Fazla kiloları başarıyla verdikten sonra hayatınızda bir şeyi değiştirin. Dairedeki mobilyaları yeniden düzenleyin veya ikamet yerinizi değiştirin, giyim tarzınızı veya saç stilinizi değiştirin, kız arkadaşlarınızla (arkadaşlarınızla) bir kafede değil, bowling kulübünde vb. Buluşun. Çevre değişikliği, içsel olarak değişmenize izin verecek ve önceki rutininize ve önceki kilonuza dönmenize izin vermeyecektir. Veya son olarak sizi meşgul edecek ve çörekler ve kekler için zamanınız kalmayacak bir aktivite bulun.

Sonunda kilolar tekrar tekrar geri gelirse, belki de gerçek seni sevmelisin?